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      合理情绪疗法中不合理信念的三大特征

      来源: 中公云南教师招聘网  时间:2020-11-09 18:00:04

      教师招聘考试中,不合理的信念通常以客观题的形式来进行考查,尤其是心理学本身就有一些抽象,很多同学容易对一些概念理解不清甚至混淆,本节知识点就针对教育心理学中常见的不合理信念进行展开论述。

      心理学上有这样一种解释:人们对事物的看法很多情况下与人的情绪及行为反应有着极为密切的关系,也就是说,一个人情绪的产生主要受到他的信念主导。人们的信念各有不同,根据信念对人们行为的影响,可以分为合理的信念和不合理的信念。合理的信念能够引起人们对事物产生适当的情绪和行为反应,不合理的信念则会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念,长期处于不良的情绪状态之中时,最终将导致情绪障碍的产生。韦斯勒等人总结了以下三大特征:即绝对化要求、过分概括化、糟糕至极。

      一、绝对化要求

      绝对化要求是指人们以自己的意愿为出发点,对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念,它通常与 “必须”,“应该”这类字眼连在一起。

      常见例子:“我必须获得成功”,“别人必须很好地对待我”,“生活应该是很容易的”等等。

      评价:怀有这样的信念的极易陷入情绪困扰。因为客观事物的发生、发展都是有一定规律的,不可能依某一个人意志为转移。对于某个具体的人来说,他不可能在每一件事情上都获得成功。对于某个个体来说,他周围的人和事物的表现和发展也不会依他的意志为转移。因此当某些事物的发生与其对事物的绝对化要求相悖时,他们就会感到受不了,感到难以接受、难以适应并坠陷入情绪困扰。

      二、过分概括化

      过分概括化是一种以偏概全、以一概十的不合理的思维方式的表现。埃利斯曾说这,“过分概括化”是不合逻辑的,就好像以一本书的封面来判定一本书的好坏一样。“过分概括化”的一个表现面是人们对其自身的不合理的评价,一些人当面对失败或是极坏的结果时,往往会认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等。

      常见例子:某同学因为期末考试没有考好就认为自己是一个废物。

      评价:以自己做的某一件或某几件事的结果来评价自己整个人,评价自己作为人的价值,其结果常常会导致自责、自卑、自弃心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。“过分概括化”的另一个表现是对他人的不合理评价,即别人稍有差错就认为很坏,一无可取等,这会导致一味地责备他人以及产生敌意和愤怒等情绪。

      三、糟糕至极

      糟糕至极是一种认为如果一件不好的事发生将是非常可怕和非常糟糕的、是一场灾难的想法。这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验,如耻辱、自责、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中,而难以自拔。糟糕的本意就是不好、坏事了的意思。但当讲一个事情糟透了、糟极了的时候,这往往意味着对他来说这是最最坏的事情,是百分之百的坏,或是百分之一百二十的糟透了,是一种灭顶之灾。

      常见例子:考试觉得自己应该考得不错,失利后就联想到自己大学可能也考不上了,以后都难找老婆找好工作,自己的一生都完了,由此陷入极端的悲观抑郁中。

      评价:埃利斯指出这是一种不合理的信念,因为对任何一件事情来说,都可以有比之更坏的情形发生,没有任何一件事情可以定义为是百分之百的糟透了的。当沿着这种思路想下去时,当他认为遇到了百分之百的糟糕事情或比百分之百还糟的事情时,他就是自己把自己引向了极端的情绪状态之中了。“糟糕至极”常常是与人们对自己、对他人及对自己周围环境的绝对化要求相联系而出现的,即在人们的绝对化要求中认为的“必须”和“应该”的事物并未像他们所想的那样发生时,他们就会感到无法接受这种现实,无法忍受这样的情景,他们的想法就会走向极端,就会认为事情已经糟到极点了。

       

      考题再现

      1.有些学生在期末考试中发挥失常,从此便认为自己是“废物”,觉得自己一点用都没有,这种不合理信念是(    )。

      A.过分概括化 B.绝对化要求 C.糟糕至极 D.极端化思想

      答案A。解析:本题考查的是不合理信念。不合理信念就是个体内心中不现实的、不合逻辑的、站不住脚的信念。即那些绝对化的、过分概括化的、极端化的思想认识。不合理信念的三大特征包括:A选项过分概括化,这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。埃利斯曾说过,过分概括化是不合逻辑的,就好像以一本书的封面来判定其内容的好坏一样。过分概括化的一个方面是人们对其自身的不合理的评价。B选项绝对化要求,是指人们以自己的意愿为出发点,对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念,它通常与“必须”“应该”这类字眼连在一起。C选项糟糕至极,这是一种认为如果一件不好的事发生了,将是非常可怕、非常糟糕,甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责、焦虑、悲观等。而选项中,D选项极端化理念,以绝对的是非对错来看待一件事,没有中间地带,又叫完美主义,用全有全无的方式思考问题。

      题干中,在期末考试中发挥失常,从此便认为自己是“废物”,觉得自己一点用都没有,这种不合理信念是过分概括化。BCD三项均与题不符,故选A

      (责任编辑:大太阳)

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